备孕期间经常腿抽筋,备孕期间腿抽筋怎么办

备孕期妇女要注意补钙,应该怎么做才是正确的?

实际上，并没有固定的“最佳补钙时间”。缺钙时立即补充是最关键的。对于备孕期的女性，如果饮食均衡，每天通过食物摄入800毫克钙，则无需额外补钙。若饮食中钙摄入不足800毫克，则应考虑补充。 孕前应如何补钙？补钙途径主要有两种：食物补钙和钙剂补充。

增加日常饮食中的钙摄入量：建议每天摄入800-1200毫克的钙，可以通过食物来获得。富含钙的食物包括牛奶、酸奶、芝士、豆腐、鱼类、绿叶蔬菜等。在日常饮食中适当增加这些食物的摄入量可以帮助补充身体所需的钙质。

为了确保孕期钙质摄入足够，准妈妈应根据自身情况，遵医嘱适当补充钙剂。一般建议每日摄入钙质总量为1000至1300毫克，其中，食物中摄取约800毫克，余下的可通过钙剂补充。同时，应注意钙剂的选择，最好选择易于吸收的钙质形式，如乳钙或柠檬酸钙，避免摄入过多的磷酸盐，以免影响钙质吸收。

备孕期间是可以吃一些钙片的，这样能够缓解缺钙的情况。在备孕的时候无论男女都不可以频繁抽烟或者是喝酒。即便是男性朋友也应该要为生育健康宝宝出一份努力，要知道备孕本身不只是女性个人的事。两个人共同努力，将身体状态调整好。

如果是在孕期准备期间，保持正常的生活习惯是可以的。除了补钙之外，怀孕期间还需要为人体补充足量的叶酸，以确保妇女在怀孕期间不会出现一定程度的贫血症状，并降低胎儿神经管畸形的可能性。需要注意的是，补钙应在医生的指导下进行。不允许盲目服用过多的钙补充剂或食物，这可能会导致女性的肾脏计算。

备孕期小腿肚抽筋

1、没关系：只要坐在平地上，伸直腿，勾起脚，用手抓住脚趾向胸前用力拉几下就好了。

2、有过经验的孕妈都知道，晚上睡觉时小腿抽筋很有可能是缺钙，然而孕妈之所以会缺钙，主要是因为胎儿进入了猛涨期，需要大量的钙来生长发育。

3、首先需要注意合理的饮食，不要吃一些零食和垃圾食品。其次要有一个正常的作息，这样孩子才能得到充分的休息，让宝宝和孕妈能够有活力面临分娩。

4、不能过于疲劳，在备孕期间要注意多休息，如果长期身体处在疲劳的状态，会影响受孕。如果工作环境是有毒有害的，最好休假，或者换一份工作。长期在高温高压的环境也会影响怀孕。在平时生活中不能久坐不动，如果工作需要，要抽出时间进行活动。在饮食方面要注意，多喝水、多吃水果蔬菜和清淡食物。

准妈妈身体出现哪几种反应,其实是胎儿营养不良了?

1、孕早期，孕妈出现备孕期间经常腿抽筋的常见症状就是孕吐，孕吐主要是由于孕妈体内的激素水平变化引起荷尔蒙发生紊乱，从而造成备孕期间经常腿抽筋了孕妈孕吐。还有就是孕妈本能的把身体里的胎儿当成异物，而做出的过敏反应。所以孕妈有孕吐的情况恰恰说明胎儿发育的很健康。

2、孕期有这几种表现就有可能是胎儿&ldquo备孕期间经常腿抽筋；营养不良的信号了，孕妈妈一定不要大意备孕期间经常腿抽筋：信号一：脸色蜡黄 其实小萌晕倒之前就有不良信号，蜡黄的脸色预示着孕妈妈身体状况欠佳，而胎宝宝的营养状况和孕妈妈的身体状况是息息相关的。

3、很多孕妈妈或多或少都会出现身体浮肿小腿抽筋的状况，但是这种抽筋很大一部分原因是由于身体里边缺钙导致的，宝宝的发育需要大量的钙质来补充他们身体的发育所需，所以当自己身体里的钙质不能满足宝宝发育的需求的时候，孕妈就会可能出现小腿抽筋的状况。

4、每个孕妈对胎儿发育的敏感程度都是不同的，但若一旦发现恶心、呕吐等早孕反应突然消失，胎动不正常，腹痛剧烈且伴随出血，头晕眼花等症状出现，都需要孕妈重视起来，因为这有可能是胎停育导致的。

5、准妈妈在孕期很容易出现缺氧的问题，因为胎儿需要从母体吸收大量的钙元素，尤其到了怀孕中后期，胎儿生长发育需要的钙元素的量非常大。

...现在每天感觉腿酸疼,晚上睡觉腿经常抽筋,不知怎么回...

疲劳：过度疲劳也是引发腿抽筋的一个因素。如果白天工作或活动过多，导致休息不足，身体可能会产生酸性代谢产物，这些产物积累可能导致腿抽筋。 药物：某些药物也可能导致腿抽筋，如降血压药等。如果您正在服用这类药物，并出现腿抽筋的情况，应考虑与医生讨论可能的替代方案。

除了缺钙之外，睡觉的时候受凉也容易引起抽筋。很多人睡觉喜欢踢被子，夜里不知不觉间被子就会被踢到一旁，腿露在外面，时间长了，小腿温度降低，就容易引发抽筋。尤其在夏天，盖着被子比较热，但是把被子踢开之后，风扇或空调对着身体一吹，体表温度会快速下降，这就容易导致人体受凉，引发抽筋。

晚间小腿抽筋，通常是由于夜里睡觉情况下没有留意好防寒保暖，使足部受寒，导致脚丫着凉，因为脚部血压值循环系统受阻血供不够，从而导致了小腿筋挛发生抽筋的现象。所以说夜里睡觉一定要盖好褥子，假如夜里太凉开一下中央空调也可以，大白天的过程中也需要搞好对应的防寒保暖对策。

①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。② 肌肉连续收缩过快。

如何知道准妈妈的营养摄入是否充足?

血液检查：通过血液检查可以了解准妈妈体内的营养物质水平，如血糖、胆固醇、甘油三酯等。如果这些指标超出了正常范围，可能意味着准妈妈存在营养过剩的风险。 饮食记录：准妈妈可以通过记录自己的饮食情况来了解自己是否摄入了过多的热量和营养物质。

如何知道准妈妈的营养摄入是否充足？要注意什么问题？胎儿的发育。胎儿体重16周为150克，27周为900克，40周为5-7公斤。如果胎儿在b超产检时经常显示体重增加不达标，且双顶径、腹围、股骨长度值比实际孕周小3周以上，则说明胎儿发育已延迟。

通过血常规等抽血检查，也可以分析出孕妇的营养摄入十分是否充足。通过验血可以检测孕妇的钙含量以及铁含量，如果缺钙的话，孕妇在晚上睡觉时会经常出现腿部抽筋的情况，而如果缺铁，会有头晕乏力等症状表现，同时做B超检查和定期的测量，腹围与宫高都可以判断准妈妈的营养摄入是否充足。

如果孕妇的腹围和子宫高度超过两周都没有增长，这说明孕妇的营养摄入量不够，没有达到身体的要求。相反，如果孕妇每个月的饮食都能满足要求，那么孕妇的宫高和腹围，根据不同的孕周，就会有适当的生长。阶段：妊娠20周时，子宫高度13-24厘米，腹围76-89厘米。

如何应对孕期腿抽筋?

1、腿抽筋时，试着按摩腿部肌肉，或者热水袋热敷腿部来放松痉挛的肌肉，或在屋内来回走几分钟；每天坚持喝一杯牛奶，险些以外还应在饮食中多补充一些含钙多的食品；白天经常伸展小腿肚肌肉，晚上睡觉时腿部一定不能着凉。

2、除了补钙之外，平时睡前热水泡脚； 睡觉时双脚垫高；不穿高跟鞋，减轻小腿部肌肉的负担；腿部抽筋时，用力按摩局部能减轻疼痛；口服钙片，多晒太阳。定期到医院进行孕检，一切正常即可表明对胎儿无影响，无需过于担忧。

3、为了避免腿部抽筋，需注意不要使腿部的肌肉过度疲劳。不要穿高跟鞋；睡前可对腿和脚进行按摩；平时要多摄入一些含钙及维生素D丰富的食品；适当进行户外活动，接受日光照射；必要时可加服钙剂和维生素D。

4、如果孕妇腿抽筋是孕期缺乏钙元素引起的，可以在医生的指导下服用钙剂来进行治疗，比如葡萄糖酸钙口服液、碳酸氢钙咀嚼片等。并且在日常的饮食中多吃些含钙量比较高的食物，比如虾、牡蛎、鱼、牛奶以及豆腐、豆浆等豆制品，还需要多在室外晒太阳，有助于孕期对钙的吸收。

5、孕妇抽筋，由于抽筋部位不同，应对方法却大同小异。如果置之不理，抽筋可以持续1～15分钟，也可能在短时间内重复发作。救治抽筋不应强拉硬扯，避免拉伤肌纤维。正确的处理步骤如下：按摩抽筋部位。小心地舒展、拉长抽筋部位的肌肉，使它保持在伸展状态。在抽筋局部用毛巾热敷。

6、孕期出现的腿抽筋最常见的就是缺钙或者维生素D缺乏引起，对应的进行钙质或者维生素D补充就可以。在怀孕中期的时候胎儿骨骼发育对于钙质的需求量比较大，比较容易引起女性钙质的缺乏，从而导致腿部腓肠肌痉挛，也就是会出现抽筋，维生素D具有促进钙质吸收的作用，维生素D缺乏也容易引起抽筋。

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