孕妇补充dha吃什么
1、DHA只存在于鱼类和少数贝类中，其它食物如谷物、大豆、奶油、植物油、猪油及蔬菜水果中几乎不含DHA。 母乳：初乳中DHA含量尤其丰富，不过，母乳中的DHA含量取决于三餐的食物结构。
2、深海鱼，但不宜多吃，海洋污染比较严重。如果想补充充足的DHA，建议直接选择孕妇专用的补充剂。注意均衡饮食和定期孕检。
3、DHA孕妇应多吃富含DHA的食物，DHA是构成细胞及细胞膜的主要成分之一，能帮助胎儿视力健全发展。其中每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。
4、女性可吃坚果类食物，比如，核桃、瓜子、夏威夷果以及榛子等。其次，可吃鱼类以及海鲜，比如石斑鱼、黄花鱼、金枪鱼、比目鱼、虾、贝类等。这些都包含丰富的dha。
5、孕妇补dha，从食物摄取海鱼虾特别是深海鱼类脂肪中dha的含量是最高的，包括金枪鱼、三文鱼、小黄花鱼、面包鱼、鲅鱼、石斑鱼、海鲈鱼、鲱鱼、鳗鱼、鲷鱼、基围虾等；此外，黑鱼、罗非鱼中的含量也较高。
孕期不可忽视的DHA,准妈妈要这样补
只要你没有高血脂、高胆固醇等疾病， 每天可以吃一个鸡蛋，记得不要丢弃蛋黄。如果你每周按照前面所说的建议来吃鱼和鸡蛋，就不需要额外吃 DHA 营养补充剂。
孕妇和哺乳母亲食用双亚食用油，从源头入手提供孩子的大脑发育和智力发展的营养要素DHA，因此孕期和哺乳期的妈妈食用双亚食用油是不错的选择。
因此患有出血性疾病、肝硬化、凝血功能障碍者要适当控制DHA的摄入量，以免引起出血或加重出血。所以，各位准妈妈们在补充DHA的时候要根据自身的情况适量服用。对于准妈妈来说，每天补充不少于400毫克的DHA是最适宜的。
这样至少要补40周，才能使早产儿的视力达到足孕婴儿的正常视力水平。DHA的作用 促进视网膜光感细胞的成熟 DHA 不仅对胎儿大脑发育有重要影响，而且对视网膜光感细胞的成熟有重要作用。
对于孕妇来说，DHA是怀孕期间必不可少的营养物质。DHA对胎儿发育至关重要，对大脑和视网膜发育至关重要，可能对神经发育和认知发育有一些好处。胎儿所需的大部分DHA来自母亲的储备，所以人们每天需要补充超过200毫克的DHA。
什么食物中含DHA比较多?
1、海参含有丰富的营养成分，其中DHA就是其中之一。在孕妇怀孕期间需要摄入DHA供给胎儿发育，因此，很多孕妈妈都食用海参进补，而海参作为一种绿色天然的海洋滋补品也不负众望。
2、水生动物：含量高的海鱼有金枪鱼、鲣鱼、鲭鱼（鲐鱼）、沙丁鱼、三文鱼、鲅鱼（马鲛鱼）等，带鱼、黄花鱼、鲳鱼稍低。淡水鱼中含DHA较高的是鲈鱼。陆地植物和动物中，大部分食材的欧米伽3脂肪酸含量都比较低。
3、各种食用油中，以橄榄油、核桃油、亚麻油中含有必需脂肪酸a-亚麻酸ω3最多，ω3在人体内可以衍生为DHA。鱼类。
4、孕妇应多吃富含DHA的食物，DHA是构成细胞及细胞膜的主要成分之一，能帮助胎儿视力健全发展。其中每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。
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