孕期怎样补充a亚麻酸,孕妇如何补亚麻酸

孕期怎么补充ɑ-亚麻酸

1、、深海鱼类。深海鱼体内含有丰富的 α- 亚麻酸的代谢物。深海鱼吃了含有丰富 α- 亚麻酸的植物，通过鱼的肝脏代谢出 α- 亚麻酸的代谢物存在于深海鱼的体内。孕妇和产妇通过吃深海鱼得到 α- 亚麻酸的代谢物。

2、蚕蛹、深海鱼等极少数的食物中含有丰富的α-亚麻酸及其衍生物。富含α-亚麻酸最理想的食品或保健品是：紫苏籽油、亚麻籽油（或称为胡麻油）、α-亚麻酸胶囊。在日常生活中使用含有α-亚麻酸的食用调和油做菜是一个非常好的选择。

3、鸡蛋含有脂肪、蛋白质、矿物质和维生素A。孕妈妈多吃鸡蛋，对胎儿的视力发育和大脑和骨骼发育都有好处。其它的食物里面含量非常非常少，几乎可以忽略不计。比如说核桃油吧，主要价值就是亚麻酸和ɑ亚麻酸，这东西被人体吸收后能转化成DHA，但是转化率比较低。

4、结构就会遭到破坏，进而对信息传递、思维能力产生不良影响。那么如何补充DHA就变得尤其重要，只有在孕期大量补充 Omega-3不饱和脂肪酸，才能满足胎儿和孕妇的吸收。一直要持续到整个“月子”结束！。无论是哺乳期还是孕期都可以吃亚麻籽，但要注意要吃熟的亚麻籽，每天控制在30g以内。

a亚麻酸的作用?

同时亚麻酸具有调节羊水的作用，对于羊水过多以及羊水过少有双向调节的作用，对于发育不良的胎儿也有一定的帮助，亚麻酸还能够帮助分娩后的女性皮肤以及体型的恢复。适量的亚麻酸能够促进乳汁的分泌，以及增加乳汁所含的营养物质，在一定程度上也能够增强孕妇对于疾病的抵抗能力。

用途一：α-亚麻酸的生理作用：增强智力，提高记忆力，保护视力、改善睡眠。抑制血栓性疾病，预防心肌梗死和脑梗死。降低血脂。降血压。抑制出血性脑中风。预防过敏。

对心脑血管很好。心脑血管的疾病是老年人的健康杀手，而亚麻酸可以改善心脏供血功能，防止血栓的形成。降低血管内的脂质，防止动脉硬化。亚麻酸可以增加HDL（高密度脂蛋白），降低LDL（低密度脂蛋白），调节血管内脂质。防治糖尿病。亚麻酸可以降低血糖，防止糖尿病的并发症。帮助睡眠。

α-亚麻酸的衍生物DHA是大脑的重要物质，它能够促进促进脑内核酸蛋白质及单胺类神经递质的合成，对于脑神经元、神经胶质细胞，神经传导突触的形成、生长、增殖、分化、成熟具有重要的作用。

α-亚麻酸在人体内可以转化为DHA（二十二碳六烯酸）和EPA（二十碳五烯酸），这两种脂肪酸在大脑中的含量较高，对神经元的生长、分化和功能具有重要影响。DHA是大脑细胞膜的重要组成部分，对神经元信号传导、突触可塑性和认知功能具有关键作用。

对人体保健和营养方面发挥重要作用的亚麻酸就是-α-亚麻酸。α-亚麻酸可促进胰岛β-细胞分泌胰岛素，及保护胰岛素在血液中稳定的作用；可降低靶细胞参胰岛素的抵抗；促胰岛素分泌，可延长降糖效果。亚麻籽油除了有益于糖尿病人控制血糖外，还有其他不可忽视的功效。

a亚麻酸和DHA哪个好

α-亚麻酸是人体不能够自己合成，必须从食物中获得的，称为必需脂肪酸。α-亚麻酸在体内经过多步代谢最终可以转变成DHA， DHA在食物中含量不多，主要来自于深海鱼油。DHA对人体来说，不是必需脂肪酸，如果有足够的α-亚麻酸，人体是可以自己合成DHA的。

亚麻酸相较于DHA有更好的综合表现。亚麻酸是一种对人体健康至关重要的脂肪酸，具有多种重要功能。它能够促进人体内的代谢过程，维护心脑血管健康，还具有抗炎、抗氧化等重要作用。亚麻酸对于改善血脂、降低血压、预防心血管疾病等方面都有显著的效果。

DHA 促进视网膜光感细胞的成熟DHA 不仅对胎儿大脑发育有重要影响，而且对视网膜光感细胞的成熟有重要作用。孕妇在孕末三个月，可利用母血中的 a- 亚麻酸合成 DHA ，然后输送到胎儿大脑和视网膜，使那里的神经细胞成熟度提高。

脑黄金是不饱和脂肪酸，对于胎儿脑部、视网膜神经发育，均较为有利且重要。所以建议孕妇在怀孕期间更主要的是服用DHA，而亚麻酸属于不饱和脂肪酸，其主要功效与DHA存在一定区别，主要是可以调节和延缓细胞衰老、降压、调血脂。对于成年人和老年人，可能作用较好，但怀孕时建议服用DHA相对较好。

而α-亚麻酸通过肝脏代谢成EPA和DHA，其量可根据人体代谢需要由肝脏调整，因而不会干扰人体固有的代谢过程。此外，其本身具有降血脂降血压促进智力发育等诸多功能，对人体的好处远远大于单独补充DHA。吸收率不同：α-亚麻酸是植物油脂，与人体亲和力强，易于吸收，而DHA属动物脂肪，人体不易吸收。

孕妇在什么时候要服用a-亚麻酸?

孕妇3个月时可以服用亚麻酸，因为胎儿的大脑和视神经在3个月后开始发育。亚麻酸是促进大脑发育和视神经发育的重要物质，孕妇合理的补充能帮助胎儿健康成长。孕妇体内若缺乏亚麻酸，则对胎儿大脑发育极为不利，所以在怀孕时女性就要注意合理的进行补充。

在准备怀孕前半年，夫妻双方均可以开始服用少量的亚麻酸调节身体，孕妇在怀孕期间需要增量，建议一直服用到母乳喂养结束。

. 总的来说，孕妇在孕后半期应确保每天摄入至少200毫克的DHA，以满足胎儿大脑发育的需求。1 根据世卫组织和联合国粮农组织2008年的建议，孕妇每天DHA和EPA的摄入量应为300毫克，其中DHA至少200毫克。1 α-亚麻酸对于胎儿大脑发育具有积极作用，孕妇补充α-亚麻酸有助于宝宝的大脑发育。

从优生的视角来讲，孕妈妈在怀孕预产期必须合理的填补α-a亚麻酸。一般大家提议孕妈妈在孕中晚期可以吃少量的淡水鱼和海产品，例如鲅鱼、海鳗鱼、刀鱼、堤鱼、大黄鱼、金枪鱼、鲈鱼、蓝鳍金枪鱼、比目鱼等鱼种，及其虾、螃蟹、贝壳类、墨斗鱼等含有DHA。怀孕中期和怀孕后期每日应当摄取这种河虾类50-100g。

我们已经了解了，亚麻酸对胎婴儿智力和视力发育至关重要。怀孕三个月就可以开始补充亚麻酸，这对足月婴儿的营养状况、神经系统发育、免疫系统发育都有改善作用。所以，孕妇妈妈们一般性都可以吃到宝宝出生6个月后，因为这段时间是最宝宝大脑和视网膜发育最好的时候。

孕期吃什么补充a—亚麻酸?

1、怀孕有必要吃亚麻酸产品孕期怎样补充a亚麻酸，因为人体内经常缺乏亚麻酸孕期怎样补充a亚麻酸，需要及时补充孕期怎样补充a亚麻酸，但是不建议孕妇在孕期吃很多的保健品。如果要摄入亚麻酸，可以考虑从食物中来摄取，如深海鱼、核桃，还有一些坚果里都含有丰富的亚麻酸，孕妇可以适当地增加核桃或者坚果的摄入量。

2、孕妇通过食用含α-亚麻酸的食物如坚果类核桃、花生或植物油如花生油、豆油等也可以转化少量的dha，但α-亚麻酸转化成dha比率只有1%，远不能满足胎儿发育的需要。

3、α-亚麻酸被称为“植物脑黄金”， 处于孕产妇营养金字塔顶端，研究表明：妈妈孕期补充孕期怎样补充a亚麻酸了必须脂肪酸α-亚麻酸，宝宝智商可以平均提高20％～30%。

4、鱼类和海鲜不但含有丰富的亚麻酸，还可以提供优质蛋白、维生素A、铁、锌、碘等各种营养素，是孕期膳食结构中重要组成成分。孕中期和孕晚期，孕妇补充亚麻酸，可以食用富含亚麻酸的油类，如亚麻酸子油和紫苏子油，孕期食用油的多样化，对身体也有一定的补充。

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