怀孕期间该如何控制自己的体重?
避免用大盘子盛装食物，面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力。可以用小盘子盛装或者实行分餐制。有的女性很节约，家人吃不了的食物也坚持吃掉，尽管自己已经吃饱了。怀孕期间尽量不要这样做，不要因为食物上节约了，体重上增加了。多吃一些绿色蔬菜。
女性在整个孕期期间应控制体重，每日的饭菜都要符合高蛋白低卡路里，平时多吃牛奶、蛋类制品，豆腐、豆制品含有蛋白质是比较高的，怀孕期间少吃零食，尽量不要吃过于油腻、高热量食物，多吃蔬菜、水果、瘦肉，如鱼、虾、坚果、白菜、油麦，少食多餐，吃饭前喝点汤水，压压胃再进食。
控制食量：尽量避免暴饮暴食，而是选择多次小份量的餐食。这样可以帮助您控制体重增长，并减少胃部不适感。增加运动：适度的运动对于保持健康的体重和促进胎儿发育非常重要。根据医生的建议，选择适合孕妇的运动方式，如散步、孕妇瑜伽或水中运动。
孕妇要怎么控制体重
1、合理地定制膳食计划。肥胖多半是由于热量摄取过多而造成孕期吃的不多体重控制不住怎么办的孕期吃的不多体重控制不住怎么办，所以孕妇在日常孕期吃的不多体重控制不住怎么办的生活之中应该改善自己的饮食结构，以低盐低脂的食物为主，尽量少吃高热量的食物。适当地进行运动。
2、如果想控制体重，可以均衡营养，即每顿饭都要适量。如果经常不吃晚饭，在孕期会造成夜间的血糖控制不稳定，并且也会影响到胎儿夜间的正常生长发育。除要考虑自身健康，也要考虑胎儿健康，因此建议尽可能的均衡饮食，可以通过适当运动，例如游泳，控制体重。
3、控制食量孕期吃的不多体重控制不住怎么办：尽量避免暴饮暴食，而是选择小而频繁的餐食。这样可以帮助您控制饥饿感，并减少过量摄入的可能性。避免空腹孕期吃的不多体重控制不住怎么办：不要跳过正餐，尤其是早餐。空腹会导致您更容易过度进食。增加运动：适度的运动对于控制体重和保持健康非常重要。选择适合孕妇的低强度运动，如散步、孕妇瑜伽或水中运动。
4、休息：孕妇在这个阶段需要保证充足的休息，避免过度劳累。白天可以适当进行轻度的活动，如散步、做孕妇瑜伽等，但要避免剧烈运动。晚上要保证充足的睡眠，可以适当抬高枕头，以减轻下肢水肿。体重管理：孕妇在这个阶段需要控制体重的增长，过多的体重增长可能会增加分娩的难度和风险。
5、其次，孕妇在孕期应该保持适当的运动。适当的运动可以帮助孕妇控制体重，同时也有利于胎儿的健康。孕妇可以选择一些低强度的运动，如散步、孕妇瑜伽等。但是，孕妇在运动时应该注意安全，避免剧烈的运动和可能导致跌倒的运动。再次，孕妇在孕期应该定期进行体重监测。
6、可以考虑多吃豆类，少吃肉类（但是如果没有太大问题建议按标准量来说）不用动物油煮菜，动物油脂肪高也让体重变得不好控制。调味品少吃或者不吃，鸡精，味精不要吃。每天走3公里以上，也可以做孕期瑜珈等运动。
孕期控制体重效果好的方法
1、从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识，了解食物的卡路里量，藉以控制热量的摄取。现在有好多软件也可以记录卡路里，只要记录食物就可以计算对应的卡路里，用这些软件，还可以记录每日吃了什么，每天可以看看自己的卡路里摄入情况，是孕期控制体重的好帮手，我使用的是薄荷健康，非常方便。
2、孕期38周的孕妇进行适当的锻炼对于控制体重具有多重益处。首先，锻炼可以帮助孕妇维持健康的体重增长。孕期体重增长是正常的，但过度的体重增长可能会导致妊娠糖尿病、妊娠高血压等并发症，对母婴健康产生不良影响。适当的锻炼可以帮助孕妇消耗多余的热量，防止体重过度增长。
3、孕期体重增长分配：对于孕前在正常体重范围的孕妇，前三个月体重不变或者每月0.5公斤；之后每月体重增加不应超过2公斤，这样整个孕期增长12公斤左右。
4、其次，“迈开腿”，适当的运动，控制体重，有利于顺产。除了少部分有孕期并发症，需要卧床保胎的孕妈，大部分孕妈们还是要适量运动，哪怕孕妇只是在屋里散步，只要能做到每天半小时，也是有效果的。美国产妇协会建议没有任何孕期并发症的准妈妈每周要做5小时的中等强度运动。
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