揭秘孕妇不发胖的秘密食物!吃出健康胎儿!
调节饮食。吃得清淡些，食物多用水煮或是隔水蒸，或者清炖。如果是怀孕初期，大可不必顿顿鸡鸭鱼牛羊肉的。只是在4-5个月之后，每顿适当增加一些肉类。多吃蔬菜瓜果。适当运动。运动可以使毛孔排出一些脏东西。
坚果和种子杏仁、核桃、芝麻等坚果和亚麻籽、南瓜籽等种子富含健康的不饱和脂肪酸、蛋白质和纤维素，提供能量和饱腹感。
这里有几款孕妇吃了不容易长胖的食物，让你既满足口腹之欲，又确保宝宝健康成长全麦面包：纤维好帮手每日20-35克纤维轻松get！比白面包更健康，富含铁和锌，是孕期营养的好帮手。
为了生一个健康、聪明的孩子和保护母亲健康，孕妇吃喝就要注意以下“十忌”。
我婆婆给的孕期长胎不长肉食谱在吃主食上比较讲究，是加粗粮(粗纤维)。有很多含淀粉多的蔬菜和粗粮，是可以替代主食的。
孕期体重增长和饮食建议
1、孕妈咪每天需要摄取20克的膳食纤维，建议每天三餐中至少有一餐是以糙米饭(约8克膳食纤维)或五榖米饭来取代白米饭。此外，一般人每天必须吃五蔬果，孕妈咪则建议各增加一份蔬菜及一份水果，总计7份蔬果。
2、不多吃蛋蛋类食品富含蛋白质，磷脂等营养素，孕妇多吃蛋，摄入蛋白质过多，在体内可产生大量硫化氢、组织胶等有害物质，引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象。
3、但此期孕妇常由于妊娠反应而减食，故应坚持进食，可采取少量多餐，避免油腻、腥、辣的食物，并尽量符合口味。妊娠4－7个月时，孕妇的食欲大增，胎儿生长也较快，故应增加饮食，除三餐外，有饥则食。
4、遵循医生的建议，控制体重增长在合理范围内。避免空腹尽量避免长时间空腹，可以多吃小而频繁的餐食，以保持血糖稳定。避免过度饮食过度饮食可能导致孕妇体重过重，增加妊娠期并发症的风险。请遵循医生的建议，合理控制饮食量。
5、怀孕期间，每位妈妈都希望把最好的营养给宝贝，同时又担心自己长胖。但现实是，许多妈妈在孕期体重增长超标，这不仅对妈妈自身健康构成威胁，还会增加宝宝的风险。
孕期肥胖如何控制
1、你能做的，只是控制好体重的增长，而绝不能以任何形式减肥，包括少吃和多做运动消耗。少吃有可能造成营养不全面，而过量运动则有早产危险。
2、在怀孕期间要坚持锻炼，如游泳、快走这些相对都是安全的，可以帮助孕期体重合理增加。孕期远离不健康、高热量的食物，比如奶油蛋糕、多糖的饼干、薯条、奶茶等等。
3、肥胖孕妇饮食要注意下面几点。控制进食量主要控制糖类食物和脂肪含量高的食物，米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量。
4、控制体重增长定期测量体重，孕初期增加不超过0.7公斤，孕中期不超过1公斤，孕后期不超过2公斤，总共不超过7公斤左右为宜。住院待产为确保安全分娩，建议肥胖孕妇应住院待产。
5、孕期体重控制并不等于传统意义上的减肥，对于孕前超重或肥胖的准妈妈们来说，孕期体重控制尤为重要。适宜的孕期体重增长为7-11kg，平均分配到孕中晚期每周。若肥胖，中晚期适宜增重5-9kg，同样每周平均分配。
孕妈吃什么既补胎又不长肉
：鸡蛋很多准妈妈一看见肉就觉得恶心，那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最佳来源，而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛。
如果在怀孕期间经常吃豆腐香菇汤的话，不仅能够增强自身的抵抗力，而且还有助于促进胎儿的大脑发育，关键是，孕妈还不会长肉。
营养之道多摄入营养高、蛋白丰富、低脂肪的食物，如新鲜的水果蔬菜、瘦肉、鱼虾、蛋奶和大豆类食物。
孕期肥胖,从饮食开始调整
1、肥胖孕妇饮食要注意下面几点。控制进食量主要控制糖类食物和脂肪含量高的食物孕期怎么吃不会过胖，米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量。
2、低热量饮食如系单纯性肥胖孕期怎么吃不会过胖，应进行饮食控制孕期怎么吃不会过胖，采取低热量饮食为主孕期怎么吃不会过胖，每日热量饮食为主，每日热量限制在1200-1500千卡为宜。多吃蔬菜在饮食品种上，应多吃蔬菜、水果和一些粗粮，少吃动物脂肪。适当限制糖分同时适当限制脂肪和糖。
3、孕期肥胖是个不容忽视的问题，但别担心，合理的饮食调理就能帮你轻松应对孕期怎么吃不会过胖！本文将为准妈妈们提供实用小贴士，帮助你们度过孕期的饮食困扰。能量摄入要控制孕期虽然需要额外能量，但过多摄入可能导致体重飙升。
4、孕妇控制体重，吃对很重要！绿色蔬菜、贝类和肝脏类都是营养丰富的选择，而零食和油炸食品则要尽量少吃。肥胖的孕妇可能会增加宝宝出生缺陷的风险，甚至可能导致早产、巨大儿或死胎。
5、怀孕期间，饮食对于准妈妈和宝贝的健康至关重要。以下5点，助你孕期无忧。增肌蛋白质胎儿成长不可或缺的宝藏，鱼、肉、豆、禽都是优质蛋白的好来源。目标是每天70-100克哦！控糖小技巧虽是能量之源，但过多易增重。
孕期肥胖困扰?这些饮食小贴士帮你轻松应对!
摄取过多很容易导致身体发胖，很有可能会出现妊娠糖尿病，所以在怀孕期间，不妨把一些新鲜的蔬菜，可以当做水果吃，这样一个既能补充身体的微量元素，又能够有效得到糖分的摄入，避免身体过度的长胖。
促进消化、减少食欲、助你孕期轻松。多吃果蔬、全谷，吃出健康！远离高脂食品油炸、糕点、奶油，都是体重增长的小助手。为了自己和宝贝，说再见啦！饮食要均衡五谷杂粮、奶制品...多样化摄入，让营养更全面。
孕期肥胖是许多准妈妈的烦恼，但只要掌握正确的饮食和运动方法，就能轻松应对。本文将为你介绍孕期肥胖的应对方法，让你在孕期保持健康的体重。
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