孕期动起来!每周仅需运动150分钟维持孕期健康~
孕前无运动习惯者：应从低强度运动（如散步）开始，逐步增加时长。循序渐进原则：美国妇产科学会建议，孕妇每周至少进行150分钟中强度有氧运动，可分5天完成，每天30分钟。无运动习惯者可从每天5分钟开始，每周增加5分钟，直至达标。
怀孕并非可以“躺平”，适当运动对孕妈妈和胎儿均有诸多益处。具体如下：孕期运动的禁忌与前提绝对禁忌症：存在胎膜破裂、早产、不明原因的持续性阴道流血、前置胎盘、子痫前期、高危多胎妊娠、未控制的Ⅰ型糖尿病/高血压/甲状腺疾病以及其他严重的心血管、呼吸系统或全身性疾病的孕妇，不可盲目自行运动。
美国妇产科学会、美国运动医学会等权威学术机构均明确指出，孕期运动可以明确减少妊娠并发症的发生和可能带来的危险，如妊娠糖尿病、子痫前期以及妊娠期高血压疾病等风险。因此，建议所有健康孕妇在整个妊娠过程中持续参加运动。
怀孕初期运动量和强度建议减半，例如原本跑步1小时，可减到快走半钟头左右；而肌耐力运动，可减量至原本的8成或一半，至少减掉2至3成，肚子也不能用力或运动到抽痛。另一方面，也可透过测量心跳，了解运动的适宜程度。
孕妇晚期能快走吗
1、孕期适合的运动方式包括快走、游泳、骑单车、散步和孕妇体操等。这些运动方式温和，不会增加孕妈的身体负担，有助于保持身体健康。♀避免的高强度运动孕期需要避免的高强度运动包括跑步、滑雪、打球、仰卧起坐和爬山等。这些运动会增加孕妈的身体负担，可能影响到宝宝的健康。
2、孕妇在孕晚期是否可以快走需要根据个人身体状况和医生的建议来决定。一般来说，如果孕妇在怀孕前有规律的运动习惯，且孕期没有出现并发症（如高血压、胎盘前置、早产风险等），孕晚期适度的快走是可以的。快走是一种低冲击的有氧运动，有助于增强心肺功能、促进血液循环、缓解孕期不适，并可能有助于分娩。
3、平稳的中期妊娠阶段妊娠中期（14-28周）胎儿相对稳定，孕妇若无不适感（如腹痛、下坠感），正常速度的快走可能不会引发问题，但需控制时长和强度，避免过度疲劳。
4、适合孕妇的运动 快走：也许是怀孕时最安全和最好的运动。孕妇需选择舒适的步行鞋，选择平缓的街道或公园，每天快走20到30分钟。注意别用力过猛，觉得累了就适当休息，可一直持续到预产期。有氧体操：像尊巴这样的低强度有氧运动可以帮助孕妇保持健康。
5、孕妇散步以慢走为主，可以考虑短时间的快走，时间大概为5到10分钟。孕妇散步的好处 消除脂肪，丰盛晚餐吃完运动容易导致营养过剩形成堆积而导致肥胖，所以孕妇饭散步适当消除脂肪让自己更健康。
孕妇散步快走好还是慢走好?孕妇散步的速度是怎样?
1、孕妇快走好还是慢走好孕期快走比平时快走瘦快吗？其实孕妇还是适合慢走比较的孕期快走比平时快走瘦快吗，好这样对身体也不会有什么样的压力孕期快走比平时快走瘦快吗，而且慢走还能够对胎儿有利。如果是快走很容易受伤的。孕妇上不可以让身体健康，还可以对胎儿的发育有帮助，以后生产的时候也是能够顺利的顺产。
2、孕妇散步以慢走为主，可以考虑短时间的快走，时间大概为5-10分钟。孕妇散步多久合适孕妇每天散步30分钟左右最佳，有利于胎儿和孕妇的健康，每周散步3-5次，部分孕妇的散步时间要根据自己的身体状况而适当调节。注意孕期快走比平时快走瘦快吗：怀孕初期容易出现流产，所以最好避免散步，建议在怀孕16周后开始散步。
3、散步是最适合孕妇的运动散步最为经济简单而且安全性极高的一种运动，在散步的同时还可以听听音乐、放松心情。孕妇散步时要步伐平稳、均匀运动、节奏要平缓，散步的时间不宜过长，一般在30分钟左右，散步的时间一般选择在上午的8-10点，下午要在4点以后避免太阳直晒。
预产期还有十几天要快走还是慢走
1、在预产期临近（还有十几天）时，合理的运动方式需根据个人身体状态调整。以下是具体建议： 快走或慢走的选择慢走更安全：孕晚期关节和韧带因激素作用更松弛，过快行走可能增加跌倒或骨盆压力。建议以舒缓步速（能正常交谈、不喘气）为主，每天分2-3次进行，每次15-30分钟。
2、孕妇快走好还是慢走好？其实孕妇还是适合慢走比较的，好这样对身体也不会有什么样的压力，而且慢走还能够对胎儿有利。如果是快走很容易受伤的。孕妇上不可以让身体健康，还可以对胎儿的发育有帮助，以后生产的时候也是能够顺利的顺产。
3、如果孕妈妈之前运动量很少，那么到了孕晚期时可以慢慢的走，然后逐渐增加但20 30分钟的快走，也可以先快几分钟，再慢走几分钟，交替进行。最好一周走2 3次以上，因为不经常运动很容易受伤。而长时间才运动一次很难有效果，所以孕妈妈最多坚持每天散散步。
4、快走好还是慢走好孕妇散步时，一开始以稳定的补发慢慢走，调匀呼吸，接着在渐渐加快步调，可以稍微大步一点让大腿肌肉得到运动，但注意不要过快，步子不要过大，避免牵扯到腹部肌肉。孕妇散步以慢走为主，可以考虑短时间的快走，时间大概为5-10分钟。
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