试管婴儿促排卵期间睡不好？改善睡眠的小技巧

　　试管婴儿促排卵是整个过程中的一个重要的环节，在这个过程中女性身体会发生一系列的生理变化，这些变化有可能会对睡眠质量造成不好的影响。睡眠不好会直接影响到女性的身体状况和心理状态，而且会对促排卵的效果以及之后进行的试管婴儿过程造成不好的影响。因此，掌握一些提高睡眠质量的方法对正在进行试管婴儿促排卵的女性来说非常重要。

　　在试管婴儿促排卵的过程中，由于激素水平的变化、心理压力增大等多方面的原因，很多女性都会出现睡眠障碍的情况。睡眠不足会降低人体的免疫功能，从而影响到卵子的质量，对整个试管婴儿的过程造成一定的隐患。在当前这个特殊的时期里怎样才能得到一个好梦呢？这个问题也成为了很多女性所关心的问题。接下来，我们将会给大家介绍一些改善睡眠的小方法。

　　创造一个有利于睡眠的环境

　　保持卧室安静：安静的环境可以使人更快地进入睡眠状态。可以用隔音窗帘、耳塞等来降低外界噪音的影响。另外，在卧室里不要放一些容易产生声音的电器，比如电视机、收音机等等，保证卧室的安静。

　　调节卧室的温度和湿度：合适的温度和湿度可以提高睡眠的质量。一般情况下，卧室的温度应该控制在20-25摄氏度之间，湿度则要维持在40%-60%左右比较适宜。可以用空调、加湿器或者除湿器来控制室内温度和湿度。

　　选择合适的床品：好的床垫和枕头可以很好的缓解身体疲劳，提高睡眠质量。根据自己的身体曲线以及睡眠习惯来挑选合适的床垫和枕头，并且要注意床上用品的材质以及清洁程度，保证床单、被套等物品干净整洁。

　　改变生活作息

　　规律作息时间：建立固定的作息时间表，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也不要有太大的时间差异。这样可以促使人体产生生物钟，从而改善睡眠质量。

　　适度运动：在促排卵的时候，适当的运动可以帮助我们减轻压力、改善睡眠。可以进行一些比较柔和的运动方式，比如散步、瑜伽等等，但是要注意运动的时间不能离睡觉的时间太近了，否则会使得身体过于兴奋从而影响到睡眠。

　　避免睡前刺激：在睡觉前1-2小时内不要用电子设备，因为电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。另外也不能喝含咖啡因的饮料，比如咖啡、茶等等，这样可以避免对神经系统的刺激，从而帮助自己更好的入睡。

　　减轻心理上的压力

　　和家人、朋友交流：在试管婴儿促排卵的时候，女性会承受很大的心理压力。把心里话跟家人、朋友说一说，寻求他们的支持和理解，这样就可以有效地减轻心理压力，进而改善睡眠。

　　进行放松训练：比如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等等放松训练的方法都可以帮助人们的身体和大脑得到放松，从而缓解焦虑和紧张的情绪，并且有利于入睡。可以做15到20分钟的放松运动，在睡觉前最好能做一次。

　　　　饮食调理

　　临睡前喝一杯温牛奶：牛奶中含有的色氨酸可以刺激大脑产生血清素，从而达到放松心情、改善睡眠的效果。临睡前半小时左右喝一杯温牛奶，可以使人容易入睡。

　　不要让晚餐吃得过饱或者过饥：如果晚上吃得太饱的话就会加重肠胃的压力，造成消化不良，从而影响到睡眠；但是晚餐吃得太少就会使人晚上感到饿，还会妨碍睡眠。所以晚餐要吃适量，而且最好是容易消化的食物。

　　寻求专业的帮助

　　咨询医生：如果睡眠问题比较严重并且持续的时间很长，影响到生活和健康的时候，应该及时去医院找医生帮忙。医生会根据实际情况给出相应的指导或者治疗方法。

　　考虑到心理辅导：对于因为心理压力太大而出现睡眠障碍的女性来说，可以考虑去专业的心理咨询机构进行咨询和治疗。心理辅导师可以采用专业的手段来帮助她们减轻压力、调整心态，进而改善睡眠质量。

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