生殖医学中心提醒孕期锻炼你坚持下去了吗？

　　近年来，妊娠期糖尿病、妊娠期高血压疾病和巨大儿等妊娠期并发症的发生率逐渐升高，严重影响了母婴健康。越来越多的研究表明，增加孕期锻炼可有效减少妊娠期相关并发症的风险。

　　《2019年加拿大孕期锻炼临床实践指南》将给你专业的指导：

　　适应人群

　　1．孕前体育锻炼不活跃的女性孕期应坚持规律锻炼；

　　2．妊娠期糖尿病孕妇应持续进行孕期锻炼；

　　3．超重或肥胖女性（孕前BMI≥25kg/m2）应持续进行孕期锻炼。

　　锻炼方式及强度

　　孕妇每周应累计进行至少150min的中等强度体力活动（如快走、水中有氧运动、固定式脚踏车运动、阻力训练），以获得临床意义上的健康益处同时减少妊娠期并发症；孕期锻炼至少3天/周，鼓励每天都进行锻炼。

　　孕妇应积极参与各种有氧运动和阻力训练，这些锻炼方式更有益于身体健康。同时增加瑜伽和（或）柔和的伸展运动也是有益的；每天进行盆底肌肉训练可降低尿失禁的风险；孕妇在平躺运动时出现轻度头晕、恶心或感觉不适，应改变其运动姿势以避免仰卧位。

　　孕期锻炼的注意事项

　　1.避免在高温、高湿度的环境下进行锻炼（如热瑜伽），以免脱水；

　　2.避免有身体接触或有坠落危险的活动；

　　3.避免潜水；

　　低海拔居住女性（海拔＜2500米）应避免在高海拔（＞2500米）进行锻炼（如有必要进行此类高海拔活动，应提前咨询专科人员进行个体化指导，了解高海拔对孕妇和胎儿的影响）；

　　在锻炼期间应保持充足的营养和水分；

　　了解需及时终止孕期活动及锻炼的情况，且在发生该类情况时需立即咨询有资质的医疗保健机构及人员。

　　总之，建议孕妇进行安全科学的锻炼，有助于提高妊娠期女性的生活质量，促使母儿获得潜在的终生健康益处。但外国的数据不完全适用于亚洲人群，科学的借鉴更重要哦！

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